การฝึกแบบเว้นช่วงจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เพิ่มความฟิต การศึกษาพบว่า

การศึกษาโดย Jason Talanian นักศึกษาระดับปริญญาเอกจาก Department of Human Health and Nutritional Sciences ได้รับการตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ใน Journal of Applied Physiology พบว่าหลังจากการฝึกเป็นช่วงๆ ปริมาณไขมันที่เผาผลาญในหนึ่งชั่วโมงของการปั่นจักรยานระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องเพิ่มขึ้นร้อยละ 36 และความฟิตของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นร้อยละ 13 ผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายและนักกีฬาใช้การฝึกแบบเป็นช่วงมาเป็นเวลานาน — การออกแรงอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการยืดเหยียดระดับปานกลาง — เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่การศึกษาของ Talanian แสดงให้เห็นว่าการฝึกยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แม้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง Talanian ศึกษาผู้หญิงที่ขี่จักรยานอยู่กับที่ในช่วงเวลายาก-ง่ายในห้องปฏิบัติ การฝึก อบรมของหัวหน้างาน Guelph Prof. Lawrence Spriet อาสาสมัครทั้ง 8 คนรวมถึงผู้หญิงที่มีรูปร่างสมส่วนในระดับปานกลางในช่วงอายุ 20 ปี เช่นเดียวกับกลุ่มตัวอย่างที่อยู่ประจำที่แนวเขตแดน และนักฟุตบอลที่กระฉับกระเฉง พวกเขาฝึกฝนวันเว้นวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ พวกเขาผลัดกันขี่ต่อเนื่องสี่นาที 10 เซ็ตที่ความพยายาม 90 เปอร์เซ็นต์โดยพักสองนาที ไม่สำคัญว่าอาสาสมัครจะฟิตแค่ไหนมาก่อน หลังจากการฝึกแบบเป็นช่วง พวกเขาพบว่าไม่เพียงแต่เพิ่มไขมันที่ใช้ไปและความสามารถในการแอโรบิก แต่ยังเพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์ในกล้ามเนื้อด้วย Talanian ตั้งข้อสังเกตว่าการเผาผลาญไขมันที่เร็วขึ้นและสมรรถภาพโดยรวมที่มากขึ้นอาจไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักจะลดในทันที เทคนิคนี้อาจปรับปรุงศักยภาพของบางคนในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น "แต่สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องพิจารณาความสมดุลของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์" เขากล่าว ข้อความจากการศึกษาของเขาคือการผสมผสานการฝึกแบบเป็นช่วงเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน สำหรับการศึกษาติดตามผลของเขา Talanian วางแผนที่จะพิจารณาผู้หญิงประมาณหนึ่งโหลในช่วงการฝึกอบรมหกสัปดาห์ "เราจะดูที่การขนส่งของกล้ามเนื้อที่นำกรดไขมันเข้าสู่เซลล์ซึ่งอาจช่วยอธิบายผลลัพธ์ก่อนหน้านี้ได้" เขากล่าว